骨を支える筋肉とは?2
このインナーマッスルを使えば、痛み知らずになる!

上半身のポイントは、下腹!


骨を支える筋肉=インナーマッスルを使えば使うほど、以下のようになります。↓

・細く見えます(脂肪細胞が燃焼する)。

・血液リンパ液の流れが良くなる(ポンプの役割を果たす)。

・頭が良くなります(脳の血流量が増える)。

・疲れにくくなります(アウターマッスルを無駄に使わなくなるから)。


で。なかでも。
最も大事なインナーマッスルは、上半身では「下腹」。


やり方は、下腹を凹ませるだけ。


下腹のインナーマッスルを使っていると、以下のいいことがあります。

・骨盤の位置を、自分で正しい位置に矯正できる→使ってないと前や後ろに傾いてヒップが下がる。

・内臓の下垂を予防できる→使わないとどんどん下がってきて、ぽっこりお腹が出現する。

・骨盤底筋と連動して、下垂からの「モレ」を防ぐ→使ってないと尿モレ、子宮脱などが起こる。

・骨盤と肋骨を分離して動かせる→使ってないと、くっついてきて可動が悪くなる
(↑により、くびれがなくなる)。

・→可動が悪くなると、筋肉が硬くなり、ちょっとした衝撃で腰を痛める。


つまり下腹を使って生活すると・・・。

くびれも維持できて、腰痛、尿モレ、ぽっこりお腹を予防できます。


さらに、骨盤と肋骨を分離して動かす、わかりやすい方法があります。

・腕を前に伸ばして、まあるく両手の指を組みます。

まずそのままの状態で、左右にゆ〜っくり腰を回します。

今度は、息を吐くと同時にお腹を凹ませて、 その状態で左右にゆ〜っくり腰を回し(ひねり)ます。


稼働域が全然違いますよね?!
もう一度お腹を凹ませないで左右に回してみると、より分かります。


これが日常になると、前者と後者の差はどんどん開きます。

凹ませないで回している人は、どんどん骨盤と肋骨の間がくっついてきて・・・。
くびれなんて夢のまた夢になっていくわけです。

今日から、キッチンに立って後ろのものをとるとき。
足はそのまま、お腹を凹ませて、腰を回して取るようにしましょう。


「腰痛は、なってからあれこれケアするより、予防した方がよっぽどラク!」
お腹を凹ませて、肋骨と骨盤を引き剥がして、腰痛を予防しましょう♪



下半身のポイントは、足裏と足指!


「ここを使ってないと、いつか必ず膝や腰や股関節などに痛みがでる」

という、骨を支える筋肉(インナーマッスル)があります。

「いつか必ず痛くなりますよ〜。」なんて、恐ろしい脅しですね?!
でも絶対とは言えないまでも、まあまあ本当の話です。


その部分とは、足指と足裏の筋肉です!

ココ、意外と使ってないんです。

足指(特に親指)しっかり大地をつかんで、足裏を縮ませて前に足を出して歩くと・・・。
ガツンガツンと強い「かかと着地」にならないので、膝や骨盤に負担がかからないのです。


特に足の甲が反っている方!
↑(自分では気づいてないかも!?)

足指は床に着いてないし、足裏は全く縮ませてないので・・・。
将来〇〇(接骨?整体?)院通いの可能性大ですよ!

(うちのお客様で足の甲が反っている方はみなさん、40代からすでにどこかに痛みが出ています。)



反ってる方は、このように折り曲げられない!
折り曲げられるか否かが、すごく大事!

なんで足指足裏を、これまで使っていなかったのか?
それは、誰からも「ここを使え。」と教わってないからです。

だから仕方ありません。
自分を責めるのは意味ありませ〜ん。

でも今からでも大丈夫。

立っているとき・・・しっかり足指(特に親指!)を床につけて、足裏のアーチを意識する。

歩くとき・・・足指(特に親指!)は最後まで床に着けて、 1回1回足の甲を伸ばし足裏を縮ませて、足を前に出す。
(後ろの人に足裏を見せる感じ)。


これまで全く使ってなかった人は、はじめはうまく使えなくて・・・。
ギクシャクしてしまうかもしれませんが、すぐに使えるようになります!

ちなみに私が初めてこの歩き方を意識したとき・・・。
左足の足裏が全く動かせなくて、びっくりしました。

「へええええ。こんなに左右差があったんだ〜。」

普段、どこの筋肉を使って、どこを使ってないか。
意識してみないとわからないもんですよね〜。

そうやって、気づかないうちにどんどん歪みが進んで・・・。
痛みが出て、はじめて気づくんでしょうね。

足指と足裏を攻略すれば・・・。
何歳になっても楽しくウォーキングやハイキングが出来ますよ♪



足裏の筋肉を働かせるための、アシストグッズ


「足指と足裏を使いましょう(さもないと・・)」
と言われ、使おうとしてみたものの、うまく動かせなかった方。

もしかしたら・・・。
足裏に老廃物が溜まりまくっている可能性があります。


サロンでは、足裏の反射区を刺激する「リフレクソロジー」という施術があるのですが・・・。
胃の反射区でもある「土踏まず」の部分が、みなさんゴリゴリしています!

コリコリとしたものがあるのは普通ですが・・・。
人によっては、奥の方まで固いシコリの塊がビッシリあったりします。

(施術の際は、もんどりうって痛がる方に・・・。
「そうですよね〜、痛いですよね〜、これが胃の声なんですよ〜。」と、わりと容赦なく刺激しています!)


土踏まずにコリがビッシリあると・・・。
当然「そこの筋肉を縮ませる」ことは難しいです。

なので、先にそっちを処理(コリコリをほぐして崩す)をした方が話が早いです。

といっても、しょっちゅうリフレの施術を受けにいくのは大変なので・・・。
ご自宅で自分でできる、セルフケアを紹介します。


使うのは、ゴルフボール(またはそれに形状が近いもの)。


・土踏まずあたりをゴルフボールの上に乗せて・・・。

体重をのせて・・・。

・ゴリゴリとシコリを潰していきます。


ええ、体重を乗せて、です。

ええ、はじめは痛いです(人によっては激痛です!)。


でも。
がんばってコリコリやってると。
ちゃんとほぐれて痛くなくなってくるんです!

気持ちよくなってくるんですよ〜。
(それまでがんばれ)

ココがほぐれれば、胃の調子も良くなるし、何より足裏を縮ませることができるようになります!


足指と足裏をしっかり使えていれば・・・。

・将来足腰の痛みが出ない。

・足首が細くなる(ふくらはぎのヒラメ筋まで鍛えられるので)。

・腿が細くなる(足裏の収縮で足を前に出すので、腿の筋肉を必要以上に使わないから)。


つまり、美脚になってきます。

逆に使えてないと、どんどんドカンのような脚になっていきます。

「使えていると将来の危機を回避できて、スタイルがどんどん良くなる」筋肉が、足指&足裏です。
今日から張り切って使っていきましょう!