腸内細菌を制するものは、健康を制す！

ナチュラルごはん�@で、病気にならない、太らない、老けない食習慣の基礎をお伝えしました。
さらに、食習慣において、「健康」と「美容」を左右する、大切なポイントがあります。

それは腸内細菌（のバランス）です。

世の中には、慢性的に不調を抱えて苦しんでいる人が、たくさんいます。
ずっとつらいのに、原因がわからなかったりします。

・鼻炎、喘息、目のかゆみ、じんましんなどのアレルギー。

・治らない湿疹、アトピーなどの皮膚トラブル。

・インフルエンザや風邪に、罹りやすい。

・記憶力、思考力低下、アルツハイマー、うつなどの脳の問題。

・便秘、下痢、過敏性腸症候群など、腸の問題。

・リウマチ、膠原病、橋本病などの、自己免疫疾患。

これらの厄介な不調の原因が・・・。
一見患部とは遠い場所にある「腸内細菌のバランスの乱れ」にある可能性があります。

腸内細菌は、善玉菌と悪玉菌、日和見菌で成り立っていて・・・。
善玉菌が悪玉菌より少しでも上回っていれば、健康を保てます。

腸内細菌（腸内フローラ）の役割とは？

・便を押し出しやすくする。

・消化吸収の適正化。

・ビタミン製造。

・病原菌からの感染予防。

・絨毛（小腸にある）の毒素の解毒。

・免疫システムの調整

など、たっくさんのカラダの重要な仕事を担っています！
ここがうまいこと働いていれば、身体になんらかのエラーは起こりづらいのです。

何故、腸内細菌のバランスが崩れるのか？
どうすれば、バランスを保てるのか？
腸内細菌をどうすれば制することができるか、考えていきます♪

自分で自分の善玉菌、殺してないですか？

あなたの長年の悩みは、遺伝や体質のせいでもなく、歳や更年期のせいもないかもしれない。

もしかしたら。

普段問題意識もなく身体に入れちゃっているモノが・・・。
腸内の善玉菌を殺してしまって・・・。
身体のエラーを引き起こしている可能性があるのです。

腸内細菌のバランスを崩しやすい、モノとは？

・砂糖、小麦粉の摂り過ぎ→腸壁を破るほどカンジダ菌の異常増殖を誘発する。

・乳製品の摂りすぎ→カゼインが腸の炎症を起こしやすい、蓄積型アレルギーを誘発する。

・抗生物質、制酸剤（胃薬）、鎮痛剤の常用→腸内の善玉菌を殺す。

・食品添加物（防腐剤、保存剤など）の摂りすぎ→腸内の善玉菌を殺す。

・抗菌・殺菌・除菌グッズを常時使っている→腸内の善玉菌を殺す。

・アルコール、カフェインの摂り過ぎ→腸内を荒らす。

・ストレス

などなど。

例えばこんなライフスタイルが、腸内環境を荒らして、エラーを起こしています。

・朝ごはん→食パンにたっぷりジャム（さらにトランス脂肪酸のマーガリンも）を塗ったものと、牛乳。

・「なんか頭痛いな（生理痛だな）。」と、すぐ鎮痛剤を飲む。

・「バイ菌を除去しなきゃ！」と、抗菌・殺菌・除菌グッズでお掃除する（毎日カビキラーも必須！）。

・「お昼ご飯は面倒だから、コンビニ弁当（保存剤、防腐剤たっぷり）で！」

・「おやつは、またまたコンビニで菓子パン（小麦砂糖添加物たっぷり）で！」

・カフェでは「クリームたっぷり〇〇ラテ」（砂糖乳製品）がお気に入り！

・「風邪気味だから、病院で抗生物質出してもらおう。」
↑なんの意味も効果もなく、ただただ善玉菌殺してます！

などなど。

結構あるあるじゃないですか？！
でも、これが現実です！

できる範囲で、これらの習慣をやめてみたら？！
もしかしたら、長年のしつこい慢性の不調が改善されるかもしれません！

では何を食べたら、腸内環境が良くなるのか？
考えていきましょう♪

何を食べたら、善玉菌が増えるのか？

「知らずにジブン、ずいぶん善玉菌を殺してたんだなぁ！」
と、ショックを受けた方。

大丈夫です。
これからいくらでも、腸内バランスは改善できます♪

でも。
決して100点満点を目指さないこと。

「ああ、ワタシアレもできてない。コレもできてない。」
と、自分を責めてストレスを感じている方が、よほどカラダに毒です！

できる範囲で！ゆるく！
「腸内環境を良くする」モノを、食べていきましょう。

「腸内環境を整える」とは、悪玉菌を減らして善玉菌を増やすことです。

腸内の善玉菌が増えると、とってもいいことがたくさんあります。

・便秘知らずになり、肌がキレイになる！

・身体から老廃物が排泄されて、太らない！

・病原菌を撃退できて免疫力があがって、風邪をひきにくくなる！

・腸内環境が改善されて、アレルギーや湿疹が良くなる！

・腸内環境が改善されて、アタマがよく働く、気分の浮き沈みがなくなる！

ぜひぜひそんな快適な日々を送りたいですよね？！
そのために必要な食べものとは？

�@食物繊維
�Aプロバイオティクス（発酵食品）
�Bプレバイオティクス（善玉菌のエサ）

�@食物繊維・・・善玉菌のエサになりつつ、悪玉菌が作る毒素を排泄する働きがある。
野菜、果物、海藻類、きのこ類、豆、雑穀など。

�Aプロバイオティクス＝発酵食品は、善玉菌を増やします。
納豆、ヨーグルト、味噌、醤油、キムチ、チーズ、ぬか漬け、塩麹、しょうゆ麹など。

「１つの食品をたくさん」食べるより、「たくさんの種類の食品を少〜しずつ」食べる方が効果的です！
なので、発酵調味料を普段から使っていると、自然と何種類か摂れます。

�Bプレバイオティクス（善玉菌のエサ）
ニンニク、ネギ、玉ねぎ、菊芋など。

野菜と発酵食品と↑の組み合わせれば、万全かもしれませんね。

上記のモノを食べて、腸内環境を良くするためには・・・。
「腸内環境を悪くする」モノを、排除（できる範囲でOK）することが大前提です！

腸内環境を整えて・・・。
肌がキレイになって、風邪ひきにくくなって、適正体重になって・・・。
アタマもよく働く自分になりましょう♪